برنامج تدريجي للكاحل والقدم
حركة أفضل
وثبات أقوى
للكاحل والقدم
برنامج الكاحل والقدم مصمم لتقديم تمارين منظمة تساعد على تحسين الحركة، دعم الثبات، وتقوية العضلات المحيطة بالكاحل والقدم بطريقة متدرجة وواضحة.
الكاحل والقدم
اللفافة الأخمصية
الشوكة العظمية
وتر أخيل
أقسام البرنامج
البرنامج مرتب على مستويات عامة وأقسام خاصة لأكثر مشاكل القدم انتشاراً.
الكاحل والقدم - المستوى 1
بداية خفيفة للتليين وتحريك المفصل بدون ضغط عالي
الكاحل والقدم - المستوى 2
ثبات وتحكم وتقوية للعضلات الداعمة
الكاحل والقدم - المستوى 3
تمارين أقوى للتوازن والثبات والتحكم بالحركة
اللفافة الأخمصية
تمارين مخصصة لأسفل القدم ومنطقة الكعب
الشوكة العظمية
تليين وتقوية لتخفيف الضغط حول الكعب
وتر أخيل
مرونة وتقوية للمنطقة الخلفية للساق